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?以下選取的簡單動作適合辦公室里久坐不動的白領，或者瑜伽小白。都是一些非常簡單動作，但是在做這些動作的時候還是要注意不要把肌肉拉傷了，應該量力而行。

??1.拜日式

??它能夠促進全身血液循環，使身體得到放松，還有一定的減肥功效。練習時要注意并攏雙腳，把雙手合十放在胸前，腰背挺直然后把呼吸調整一下，不動堅持15秒左右即可。

??2.駱駝式

??能夠很好地改善身體特別是背部的線條，也能夠促進身體血液循環。練習時，應當處于跪姿，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開一點，用兩只手稍微拖住髖部并緩慢向前推，記得將臀部肌肉收緊。做兩遍就可以了。

??3.風吹樹式

??具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉，按摩腹腔內臟的功效。練習時，應當站立，并且挺胸抬頭并把手向上延伸，然后進行吸氣，同時將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)，呼氣，再慢慢還原然后換另一邊做同樣的動作。重復兩遍即可。

??4.鴿子式

??首先呈坐姿，后背挺直，兩腿往前伸直。然后慢慢彎曲左腿，腳跟放在右腿根部，右腿慢慢向右張開小腿彎曲。然后用右手握住右腳抬起小腿使肘關節夾腳面。最后用左手繞到頭后面，兩手扣住這個動作最好堅持兩分鐘左右再交換進行。這種練習有助于有加強腿部肌肉和優化手臂線條提高腰部柔韌度的效果。